PRACA NA NOCNE ZMIANY, A ODCHUDZANIE.

Praca na nocne zmiany. Często jest to główna wymówka, by nie rozpocząć współpracy z trenerem, pytanie dlaczego?  

Oczywiście, jest to dużo większy nakład pracy. Przede wszystkim przez zaburzenie rytmu domowego, cięższej synchronizacji z innymi oraz faktem, że naturalny rytm zostaje całkowicie zaburzony. Jednak… czy to nas od razu skreśla? NIE!

Skupmy się na najważniejszych aspektach łączenia diety z pracą na zmianę nocną:

  • W nocy zarówno jak i w dzień też musisz jeść, więc pora to dobrze rozplanować. Załóżmy, że pracujesz od 22 do 6, zatem:  
  • próbujesz pomiędzy 7 a 8 zasnąć,
  • wstajesz około 14-15,
  • pierwszy posiłek spożywasz ok godziny 16-17, następny ok 20-21, kolejny ok 24-1 i ostatni w okolicy godziny 4-5.  
  • Pamiętaj by trzymać się swoich założeń co do ilości kalorii i makroskładników, jest to jedyny sposób by skutecznie zgubić tkankę tłuszczową.  
  • Pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu! Nie myl głodu z pragnieniem!  
  • Nie przesadzaj z kawą! Zbyt duża ilość kawy czy napoi energetycznych może skutkować problemami z zaśnięciem, po powrocie do domu.
  • Zaplanuj każdy posiłek! Zjedz posiłek przed pracą oraz zaplanuj sobie następne, aby zabrać je ze sobą. Zdecydowanie największy błąd jaki możesz popełnić, to źle rozplanowany jadłospis. Pierwsze po co sięgasz gdy złapie cię głód to słodycz z automatu lub zamówiony fast-food!  
  • Skup się tylko na pełnowartościowych posiłkach, które odżywią i dodadzą energii, a nie chwilowo zaspokoją głód. Powinieneś jeszcze bardziej skupić się na jakości swojej diety, niż osoby pracujące w ciągu dnia. Sam fakt odwrócenia rytmu dobowego może skutkować problemami zdrowotnymi, a co dopiero połączony ze złą organizacją żywienia.  

Praca na nocne zmiany. Jakie mogą być skutki zdrowotne?

Nasz żołądek i jelita są przyzwyczajone, że w nocy odpoczywają. Pracując na nocne zmiany narażamy nasz układ pokarmowy na problemy objawiające się np. bólami brzucha, co w konsekwencji może prowadzić również do cukrzycy. Zwiększone jest również ryzyko nadwagi i otyłości oraz dowiedziono, że nocna praca jest związana z prawdopodobieństwem wystąpienia zaburzeń nastroju lub nawet depresji.

Jak możemy się chronić?  

  • Dobrze jest włączyć do swojej diety większą ilość warzyw i owoców. Dzięki dużej ilości błonnika, możemy w łatwy sposób zapobiec zaparciom.  
  • Unikajmy pracy na kilka zmian, aby rytm okołodobowy miał szansę się ustabilizować.
  • Starajmy się, aby czas poświęcony na sen nie był zakłócany. Wyciszmy telefon, poprośmy domowników o zachowanie ciszy.   
  • Zadbajmy o oczy! Dla prostoty, fioletowe owoce i warzywa typu jagody czy czerwona kapusta świetnie uzupełniają luteinę, czyli substancję naturalnie występującą w soczewce oka.

Podsumowując… na pewno praca na nocne zmiany nie jest czymś łatwym dla osoby próbującej zgubić parę kilogramów. Wymaga na pewno większej organizacji i samozaparcia, ale nie jest czymś niemożliwym do zrobienia. Pamiętaj, że w nocy też musisz jeść, a głodówka czy podjadanie niezdrowych przekąsek nie jest dobrym pomysłem.