ODPORNOŚĆ ORGANIZMU – DIETA WZMACNIAJĄCA

Odporność organizmu oraz ogólna sprawność funkcjonowania naszego systemu odpornościowego poddawana jest ciągłym próbą przez liczne toksyny, bakterie, wirusy, rotawirusy czy koronawirusy,  które dostają się do naszego organizmu.  W ciągu roku najczęściej  jesienią i zimą następuje szczególnie ważny okres w którym działanie naszego układu immunologicznego jest bardzo istotne. Właśnie w tym czasie dochodzi do największej liczby infekcji górnych dróg oddechowych.

Układ immunologiczny jest to system odpowiedzialny za obronę oraz odporność naszego organizmu

Gdy obniża się temperatura powietrza, pojawia się deszcz ze śniegiem oraz wiatr odporność naszego organizmu spada. Dodatkowo gdy jesteśmy zmęczeni towarzyszy nam stres i brakuje snu organizm narażony jest na wystąpienie licznych chorób.  Możemy jednak znacząco wpłynąć na to, by nasza odporność znacząco wzrosła, stosując odpowiednią higienę życia.

Najważniejszym sposobem na poprawę naszej odporności  jest zbilansowana i pełnowartościowa dieta

Jeśli obawiamy się infekcji nie powinniśmy wprowadzać organizmu w wyraźnie ujemny bilans energetyczny. Szkodliwe będzie również szeroko rozumiane niezdrowe odżywianie: spożywanie słodyczy, posiłków wysoko przetworzonych, fast food’ów, picie alkoholu. Doprowadza to bowiem do nadwyżki kalorycznej, a tym samym nadwagi czy otyłości.

Zarówno niski bilans energetyczny, jak i nadwyżka kaloryczna znacząco osłabiają odporność, przyczyniając się do zwiększenia zachorowalności na różne choroby. W takiej sytuacji nawet zwykła grypa jest niebezpieczna i może prowadzić do groźnych powikłań.

Fundamentem diety wzmacniającej odporność organizmu jest optymalny, zgodny z  zapotrzebowaniem bilans energetyczny

Komponując posiłki należy sięgnąć po te najmniej przetworzone, ponieważ w nich jest największa ilość witamin i minerałów, które mają wpływ na działanie układu immunologicznego. Korzystajmy z owoców i warzyw, kiszonek, produktów pełnoziarnistych- kasz, ryżów makaronów. Jeżeli nie stosujesz diety wegetariańskiej wybierz czasem  mięso i tłustą rybę. Nie zapominaj o jajkach, nabiale, orzechach i olejach roślinnych. 

Wyżej wymienione produkty są niczym innym jak odpowiednio zbilansowaną dietą, która wzmocni Twoją odporność

Pamiętaj też  o odpowiednim nawodnieniu organizmu i o umiarkowanej aktywności fizycznej, która również wzmocni Twój organizm.

Poniżej kilka prostych rad w pigułce dla osób, które realizują z nami współpracę dietetyczną, aby zachować odporność organizmu.

Po pierwsze – dieta 🍔

Zapewniam Cię, że rozpiski które realizujemy są w pełni odżywcze – dbamy o to, aby dostarczać w jak największym stopniu wartości odżywcze i nie doprowadzać do niedoborów. Zalecam więc, aby jeszcze bardziej przyłożyć się do diety, nie podjadać – dzięki temu nie tylko nadal będziemy realizować nasze cele sylwetkowe, ale też wyciągniemy maksymalnie benefity stosowania diety – w tym zwiększenie odporności. 💪

Po drugie – suplementacja 👌

Zazwyczaj nie zalecam stosowania dodatkowych suplementów, ale w tej sytuacji nie zaszkodzi zadbać o profilaktykę i dodatkowo się zabezpieczyć. Zachęcam Cię więc aby zaopatrzyć się w następujące suplementy:

1. Witamina D3 + K2
2. Omega3
3. Kwas askorbinowy (witamina C)

Są to suplementy profilaktyczne. Jeśli zdecydujesz się na przyjmowanie skontaktuj się proszę ze mną w celu ustalenia konkretnego dawkowania – jest to sprawa mocno indywidualna zależna od wielu czynników.

Po trzecie – pamiętaj o podstawach 😎

*śpij >7h dziennie,
*unikaj zatłoczonych miejsc,
*minimalizuj stres,
*myj często ręce,

Niby oczywiste a w praktyce nie do końca 🙉