AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA OSÓB STARSZYCH

Aktywność fizyczna jest zazwyczaj definiowana jako „dowolna forma ruchu ciała spowodowana skurczami mięśni, przy którym wydatek energii przekracza poziomy energii spoczynkowej”.

Aktywność fizyczna – zalecenia WHO

Zgodnie z zaleceniami Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) osoby dorosłe powinny poświęcać na aktywność fizyczną przynajmniej 150 minut tygodniowo gdy intensywność ćwiczeń jest umiarkowana lub 75 minut, gdy wysiłek fizyczny jest intensywny.

Wraz z wiekiem ilość osób spełniających zalecenia WHO w poszczególnych grupach wiekowych maleje – im starsza grupa wiekowa, tym mniejsza liczba osób spełniających zalecenia Światowej Organizacji Zdrowia w czasie wolnym i podczas aktywności związanej z przemieszczaniem.

Aktywność fizyczna – korzyści

Do korzyści wynikających z bycia aktywnym fizycznie możemy m.in. zaliczyć: dobre samopoczucie, lepsze zdrowie, sprawność fizyczna, długość życia, forma spędzania wolnego czasu.

Najbardziej popularna aktywność fizyczna

Najbardziej popularna aktywność fizyczna osób starszych w Polsce to: jogging, nordic walking oraz ogólnorozwojowe zajęcia ruchowe na siłowni.

Brak aktywności fizycznej u osób starszych

Główną przyczyną braku udziału w aktywności fizycznej osób powyżej 60 lat (jak sami zainteresowani podają) jest wiek 36% oraz stan zdrowia 32%.

Badania Eurostatu z 2014 r pokazują, że w Danii, Finlandii i Szwecji jest  ponad 54% wszystkich osób korzystających z zajęć ruchowych. Ogółem w Polsce na zajęcia uczęszcza 17,1% osób. W grupie osób 60 lat i więcej najwięcej osób ćwiczyło w Szwecji (47,5%), Austrii (46,5%) i Danii (46,2%). Średnia dla Unii w tej grupie wiekowej to 21,9%, a w Polsce to tylko 7,3% osób w grupie 60 lat i więcej.

Bardzo niebezpieczny mit często powtarzany przez osoby starsze!

  „ Wśród ludzi starszych panuje przekonanie, że ćwiczenia fizyczne nie są wskazane.

W procesie starzenia zmniejsza się siła i masa mięśniowa a zwiększa się udział procentowy tkanki tłuszczowej w organizmie. Masa kostna jest coraz mniejsza. Mięśnie, ścięgna i więzadła stają się mniej elastyczne.  Tylko regularny trening i optymalne żywienie jest w stanie ten proces skutecznie zwolnić i zachować sprawność na długo.

Jeżeli jednak ilość i jakość aktywności ruchowej jest mała bądź nie ma jej w ogóle, procesy starzenia pojawiają się znacznie szybciej niż u aktywnych rówieśników. 

aktywność fizyczna seniorów

Jak powinien wyglądać trening osób starszych?

  • Uwzględniać schorzenia oraz dysfunkcje ruchowe.
  • Uwzględniać intensywność i objętość treningową (rozpoczynać od niskiej intensywności i stopniowo nasilać wysiłek fizyczny).
  • Dobierać ćwiczenia proste w wykonaniu jednak pobudzać powinny koordynację ruchową.
  • Wzmacniać układ krążenia (marsze, marszobiegi, pływanie, jazda na rowerze).

Ponadto należy korzystać z odpowiednio przeszkolonego personelu trenerskiego, który  zaplanuje i pokieruje całym procesem  treningowo – żywieniowym.

Bez względu na wiek oraz dolegliwości zdrowotne należy w każdym wieku zachować aktywność fizyczną. Tylko w skrajnych przypadkach uzasadniona jest rezygnacja z ruchu.

Wybierz taką formę aktywności fizycznej, która Ci odpowiada.
Korzystaj z niej regularnie.
Zachęć swoich znajomych, którzy  mają podobne cele do Twoich i razem z nimi ćwicz!

Jeśli jesteś zainteresowany również żywieniem osób starszych, zapraszam do naszego artykułu, który znajdziesz tutaj -> LINK.